Das Wichtigste in Kürze
- Kostenlos: keine Kosten für Unterricht, Essen oder Unterkunft; finanziert aus Spenden früherer Teilnehmer.
- 12 Tage einschließlich An- und Abreise, und Sie verpflichten sich, alle davon zu bleiben.
- Strenge Regeln: Schweigen, kein Handy, kein Lesen oder Schreiben, Männer und Frauen getrennt.
- Nicht für jeden: nicht empfohlen bei ernsthaften psychischen Problemen.
Lohnt sich, wenn Sie …
- einen ernsthaften Meditationskurs machen möchten, ohne dafür zu bezahlen
- 12 Tage lang komplett unerreichbar sein können
- mit einfachem vegetarischem Essen und ohne Abendessen zurechtkommen
- neugierig auf Stille und Ihren eigenen Geist sind
Lassen Sie es, wenn Sie …
- eine ernsthafte psychische Erkrankung haben; sprechen Sie zuerst mit einer Fachperson
- vielleicht wegen Arbeit oder Familie früher abreisen müssen
- Komfort suchen: Der Tag beginnt um 4 Uhr
- mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin gemeinsam teilnehmen wollen: Sie werden getrennt
Was kostet ein Vipassana-Retreat?
Kurse in der Tradition von S.N. Goenka kosten nichts, nicht einmal Essen und Unterkunft. Sie werden aus Spenden von Menschen getragen, die bereits einen Kurs abgeschlossen haben; Lehrer und Organisatoren werden nicht bezahlt. Wer zum ersten Mal teilnimmt, kann nicht im Voraus spenden, sondern höchstens am Ende etwas geben, wenn der Kurs hilfreich war.
Unterricht, Zimmer, Essen
Spende
Anreise
Vipassana-Regeln: der Verhaltenskodex
Alle Teilnehmenden verpflichten sich zu fünf Vorsätzen: nicht töten, nicht stehlen, keine sexuellen Handlungen, nicht lügen, keine Rauschmittel. Die übrigen Regeln prägen Ihre Tage genauso stark.
| Regel | Was sie bedeutet |
|---|---|
| Edles Schweigen | Kein Reden, keine Gesten, keine Zettel mit anderen Teilnehmenden bis zum Morgen des letzten vollen Tages. Mit dem Lehrer und der Kursleitung dürfen Sie sprechen. |
| Handy & Geräte | Werden für den ganzen Kurs abgegeben. Keine Anrufe, Nachrichten, Musik oder News; im Notfall erreicht Ihre Familie Sie über die Kursleitung. |
| Lesen & Schreiben | Keine Bücher, keine Notizbücher, kein Tagebuch. |
| Sport | Kein Training; Spazierengehen in den dafür vorgesehenen Bereichen ist in den Pausen erlaubt. |
| Männer & Frauen | Vollständig getrennt. Paare und Freunde haben keinen Kontakt zueinander. |
| Essen | Einfache vegetarische Mahlzeiten. Neue Teilnehmende bekommen um 17 Uhr Tee und Obst; ein Abendessen gibt es nicht. Fasten ist nicht erlaubt. |
| Bleiben | Sie verpflichten sich für den ganzen Kurs und bleiben auf dem Kursgelände. |
Der Tagesablauf beim Vipassana-Retreat
Der Zeitplan ist an jedem Tag des 10-tägigen Kurses gleich. Zusammengerechnet ergeben die Meditationszeiten rund zehn Stunden.
- 4:00 UhrWeckglocke
- 4:30–6:30MeditationIn der Halle oder im eigenen Zimmer.
- 6:30–8:00Frühstückspause
- 8:00–11:00Gruppenmeditation, danach Meditation nach Anweisung
- 11:00–13:00Mittagessen, Ruhe, Gespräche mit dem Lehrer
- 13:00–17:00MeditationDarin eine Gruppensitzung von 14:30 bis 15:30 Uhr.
- 17:00–18:00TeepauseTee und Obst für neue Teilnehmende.
- 18:00–21:00Gruppenmeditation und Abendvortrag
- 21:00–21:30Fragen in der HalleNachtruhe ab 21:30 Uhr.
Was in den 10 Tagen Vipassana passiert
- 0AnreisetagAnmelden, Handy abgebenMit Kursbeginn fängt das Schweigen an.
- 1Erste TageVorsätze und AtemSie halten die fünf Vorsätze ein und richten die Aufmerksamkeit auf den Atem an den Nasenlöchern.
- 4Ab Tag 4VipassanaEmpfindungen im ganzen Körper beobachten, ohne darauf zu reagieren.
- 10Tag 10Ende des SchweigensEs wird wieder gesprochen; am letzten vollen Tag lernen Sie die Meditation der liebenden Güte (Metta).
Erfahrungsberichte aus erster Hand, etwa einer im Guardian, beschreiben den Kurs als erschöpfend. Die Veranstalter stellen ihn als geistiges Training und nicht als Urlaub dar und sagen klar, dass er harte Arbeit ist.
Für wen ein Vipassana-Retreat nicht geeignet ist
Die Veranstalter empfehlen den Kurs nicht für Menschen mit ernsthaften psychischen Problemen. Er ersetzt keine ärztliche oder psychiatrische Behandlung, und alte Symptome können während oder nach dem Kurs wieder auftreten. Bei der Anmeldung werden Sie nach Ihrer psychischen Vorgeschichte gefragt. Bei schwerer Depression, Angst- oder Panikstörung oder PTBS raten die Veranstalter, zuerst mit einer Fachperson zu arbeiten.
So bereiten Sie sich auf 10 Tage Vipassana vor
- Planen Sie 12 Tage am Stück ein, in denen niemand Sie erreichen muss; geben Sie Ihrer Familie die Kontaktdaten des Zentrums für Notfälle.
- Üben Sie, eine Stunde still zu sitzen; das tun Sie dort mehrmals am Tag.
- Machen Sie bei der Anmeldung ehrliche Angaben zu körperlicher und psychischer Gesundheit; ärztlich verordnete Diäten müssen dort vermerkt werden.
- Suchen Sie einen Kurs auf dhamma.org; Sie melden sich jeweils für einen bestimmten Kurstermin an.
Häufige Fragen
Was kostet ein 10-tägiges Vipassana-Retreat?
Nichts. Kurse in der Tradition von S.N. Goenka verlangen keine Gebühren, auch nicht für Essen und Unterkunft. Sie werden aus Spenden von Menschen finanziert, die bereits einen Kurs abgeschlossen haben; wer zum ersten Mal teilnimmt, kann am Ende spenden, wenn er möchte.
Wie laufen die 10 Tage Vipassana ab?
In den ersten Tagen halten Sie fünf Vorsätze ein und konzentrieren sich auf den Atem. Ab Tag 4 lernen Sie Vipassana: Sie beobachten die Empfindungen im ganzen Körper. An Tag 10 wird wieder gesprochen, und am letzten vollen Tag lernen Sie die Meditation der liebenden Güte (Metta). Mit An- und Abreise dauert der Kurs 12 Tage.
Welche 5 Regeln gelten bei Vipassana?
Kein Töten, kein Stehlen, keinerlei sexuelle Handlungen, kein Lügen und keine Rauschmittel. Dazu kommen edles Schweigen, kein Handy, kein Lesen oder Schreiben, die Trennung von Männern und Frauen und die Pflicht, den ganzen Kurs zu bleiben.
Kann man ein Vipassana-Retreat vorzeitig verlassen?
Mit der Anmeldung verpflichten Sie sich, den ganzen Kurs zu bleiben, und Sie verlassen das Kursgelände nicht. Melden Sie sich also nur an, wenn Sie alle 12 Tage bleiben können.
Wie bereite ich mich auf ein 10-tägiges Vipassana-Retreat vor?
Halten Sie sich 12 Tage frei, in denen Sie nicht erreichbar sein müssen, sorgen Sie dafür, dass man Sie im Notfall über das Zentrum erreicht, üben Sie, eine Stunde still zu sitzen, und machen Sie bei der Anmeldung ehrliche Angaben zu Ihrer körperlichen und psychischen Gesundheit.
Ist ein Vipassana-Retreat für jeden geeignet?
Nein. Die Veranstalter raten Menschen mit ernsthaften psychischen Problemen davon ab und betonen, dass der Kurs keine Behandlung ersetzt; alte Symptome können während oder nach dem Kurs wieder auftreten.
Ist Vipassana religiös?
Die Veranstalter bezeichnen die Technik als konfessionsunabhängig und offen für Menschen aller Religionen. Zugleich sagen sie, dass Gotama Buddha sie gelehrt hat und eine Reihe von Lehrern sie weitergegeben hat.
Quellen
Geprüft am 31. Oktober 2026.
Alle 5 Quellen anzeigen
- dhamma.orgCode of discipline: precepts, silence, timetable, food, devices
- dhamma.orgAbout Vipassana: course structure, S.N. Goenka, financing
- dhamma.orgQuestions and answers: cost, leaving, health, day 10
- dhamma.orgCourse search
- The GuardianMy exhausting meditation retreat (2016)